露出しないように: 日焼けを防ぐためのヒント

肌を保護し続けることは長期的には利益をもたらします

夏が本格化すると、ほとんどの人がプールやビーチで屋外で過ごすことを計画しています。 屋外に出ることは、リラックスし、運動し、少量のビタミン D を摂取するのに最適な方法です。太陽にさらされすぎると皮膚がんのリスクが高まりますが、いくつかの簡単な予防策を講じることで太陽から肌を守ることができます。

皮膚がんは、紫外線（UV）への過度の曝露によって引き起こされます。 この光は太陽、日焼けベッド、サンランプから来ます。 紫外線（UV）光は可視光線よりも波長が短く、人間の目には見えません。 CDCは、夏だけでなく一年を通して紫外線から守ることが重要であると述べています。 紫外線は曇りや涼しい日に届く可能性があり、水、セメント、砂、雪などの表面で反射します。

紫外線曝露を軽減するための予防策は、ほとんどの場合常識的な対策です。 まず、太陽の光が最も強い時間帯には屋外に出ないようにしてください。 米国本土では、夏時間の午前 10 時から午後 4 時まで (標準時間の午前 9 時から午後 3 時まで) に紫外線が最も強くなる傾向があります。 ノースウェル・ヘルス社の希少黒色腫研究のリーダーであるリチャード・カルバハル医師は、「その時間帯はできるだけ日光を避け、日陰の場所にいてください。屋外にいる場合はそれが理想的です」と述べています。

次に、衣服が太陽光線を遮断していることを確認してください。 衣類には、有害な放射線から肌をどれだけ保護するかを測定する SPF 評価が記載されています。 「SPF保護機能を備えた、日焼けを防止する服があります。 これは、特にあなたが望むほど日焼け止めを塗っていないかもしれない子供たちにとって、本当に素晴らしいことです」とカルバハル博士は語った。 彼はまた、目を保護し、首の後ろを覆うつばの広い帽子をかぶることを推奨しています。

日焼け止めに関しては、スプレーでもローションでも、よく使うものを選ぶのが最善です。 カルバハル博士によれば、「塗って、たくさん塗って、そして頻繁に塗ってください。 日焼け止めの問題は、人々が時々それを完全に使用することを忘れることだと思います。 したがって、忘れずに塗る必要がありますが、数時間ごとに塗り直すことも忘れないでください。 プールなどに入った後は、その時にも必ず塗り直してください。」

身体には見落とされがちな重要な領域がいくつかあります。 これらには、耳や足が含まれます。 「人はいつも耳の後ろを忘れます。 足の甲は忘れるものですから、サンダルを履いていると必ず足が火傷してしまいます。 スプレーは必ず体全体に行き渡るようにしてください。」 ミネラルベースの日焼け止めの利点の 1 つは、すり込む必要があるため、見落としがちな部分に少し特別な注意を払う必要があることです。

啓発キャンペーンのおかげで、一部の公共エリアでは日焼け止めが至るところに使用されるようになりました。 「公共のプールなどに行くと、このことについての認識が非常に高まっており、公共のプールなどには日焼け止めの缶だけが置いてあることがよくあります。 公共の場所でも日焼け止めを見かけることが増えています」とカルバハル博士は語った。 それでも、日焼け止めを家族の日課の一部にすることで、日焼け止めの使用を忘れないようにすることができます。 子供のランドセルに日焼け止めのボトルを追加すると、いつでも手元にあることが保証されます。

現時点では、皮膚科医による年に一度の皮膚検査の推奨を裏付ける十分な証拠はありません。 CDC は、「皮膚にほくろがないか定期的にチェックすると、疑わしい変化を見つけるのに役立ちます。 足の裏など肌の目立たない部分も必ずチェックしてください。 異常なほくろや皮膚の変化について医師に伝えてください。 皮膚がんのリスクが高い場合も医師に相談してください。」 これに基づいて、特定のほくろやその他の懸念事項を把握するために、月に一度の皮膚チェックを行うことは理にかなっています。 カルバハル博士も同意する。 「自分の肌を見て、パートナーに背中を見てもらい、それを定期的に行ってください。 月に一度だけ見てください。 簡単ですし、無料です。 リスクが高い場合、または何か奇妙なことがあれば、それがより頻繁に起こる可能性があります。」 肌が白く青い目の人は、小児期の日焼け歴や黒色腫の家族歴がある人同様、最もリスクが高くなります。 そばかすも別の危険因子です。 さらに、病状や薬の影響で免疫システムが抑制されている人も、特別な注意を払う必要があります。